لوزن مثالي؟ شاهدي أهم النصائح _ مجلة حبيبتي

نصائح سحرية لإنقاص وزنك : 

 التغذية : مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها في وجباتك حتي تحافظ علي صحتك . تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو أفضل وسيلة تعطيك فقدان الوزن بسرعة :

هذه بعض النصائح التي تساعدك في البدء في نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن :



1- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ، أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم

2- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة ، هذه هي الأشياء الأكثر تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن


3- شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حيث أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر



4- اختيار الأطعمة الصديقة للوزن بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون .


5-أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أن تساعد أيضا .


6- إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تريده كما يمكن للكافيين أن يعزز عملية الأيض لديك بنسبة 3-11 ٪


7- قاعدة معظم النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة الكاملة فهي أكثر صحة ، وأكثر ملء وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام


8- الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات خفض الوزن .


9- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والاحتفاظ بها لفترة طويلة .


10- احصل على نوم جيد ليلاً ، يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن ، لذا فإن الاهتمام بنومك أمر مهم .


التفاح : عنصر صحي للغاية يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة تمنع أعراض التمثيل الغذائي .

البيض : طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، حيث أنه يعطي شعور بالشبع لساعات طويلة .

الشوفان : هناك أنواع مختلفة من الشوفان جيدة لفقدان الوزن كما أنه يحتوي علي كمية من الألياف .

العدس : هو أفضل وسيلة لشد البطن و يساعد في الوقاية من إرتفاع الأنسولين و الذي يتسبب في الدهون الزائدة و خصوصاً حلو الخصر ، لذلك قم في البدء بتناول العدس الأن .

سمك السلمون : من المعروف زيت السمك جيد لصحة القلب ، فهو أيضاً مفيد لتقليل محيط الخصر و ذلك لانه يحتوي علي أوميغا3 الدهنية و التي تحسن من حساسية الأنسولين ، و الذي بدوره يساعد في بناء العضلات و تقليل تراكم الدهون حول الخصر .

القمح : يحتوي علي نسبة عالية من الألياف و البروتين فهو بديل جيد عند إنقاص الوزن .

الشيكولاتة الداكنة :تناول مكعب صغير من الشيكولاتة الداكنة يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام بنسبة 14%

الأفاكادو و الأناناس و الكيوى : عناصر جيدة فى فقدان الوزن .

شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة : يرفع معدل الحرق
وجبات عشاء قليلة السعرات.