إليكي أفضل وقت لتناول الفيتامينات _ مجلة حبيبتي

الحديد يعطي أفضل نتائجه إذا تم تناوله على معدة فارغة ولكن لأنه يؤدي إلى الغثيان، فيجب تناوله مع الطعام.. 

ويجب عدم تناوله صباحاً مع القهوة أو الشاي أو الحليب، لأن الكافيين والحليب يتداخلان مع امتصاص الحديد. كما أنَّ تناول الحديد مع فيتامين C يساعد على تحسين الامتصاص، وأفضل وقت لتناول حبوب الحديد هو بعد وجبة الإفطار أو الغذاء مع كأس من عصير البرتقال.. 

2️⃣ المغنيسيوم.. 

يمنح المغنيسيوم قائمة طويلة من الفوائد، من تقوية العظام وتسكين الآلام إلى صحة القلب والنوم بشكل أفضل وينصح بتناوله قبل النوم، لأنه يحث على النعاس. 

3️⃣ فيتامين C.. 

فيتامين C واحد من 9 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء هي: حمض الفوليك والثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيوتين وفيتامين B6 وفيتامين B12 وفيتامينC ولأنه سهل الهضم، لا يوجد وقت مثالي لتناوله ومع ذلك، فإن فيتامين C حمضي وقد يسبب الغثيان إذا تم تناوله على معدة فارغة بطبيعة الحال. 

4️⃣ فيتاميناتB complex.. 

يعد مصطلح B complex مصطلحاً شاملاً لمجموعة من فيتامينات B: الثيامين (فيتامين B 1)، الريبوفلافين (فيتامين B 2)، النياسين (فيتامين B 3)، حمض البانتوثنيك (فيتامين B 5)، البيريدوكسين (فيتامين B 6)، البيوتين، حمض الفوليك، والكوبالامين (فيتامين B 12)

ومن الأفضل تناولها في الصباح، لأنها تمنح الجسم الطاقة في بداية النهار، وقد تؤثر على النوم

5️⃣ زيت السمك.. 

يقلل زيت السمك أو الأوميغا 3 من الالتهاب ويساعد في الحماية من أمراض القلب، لكنه يؤدي إلى التجشؤ المتكرر لذا فإن أفضل طريقة لتجنب هذا التأثير الجانبي هو الاحتفاظ بالمكملات في الثلاجة وتناولها قبل الوجبة مباشرة؛ كي يتم هضمها أولاً. 

6️⃣ الكالسيوم.. 

إذا كنت تتناول الكالسيوم كل يوم لتعزيز قوة العظام، ينصح الخبراء بتقسيم الجرعة إلى قسمين: نصفها في الصباح والنصف الآخر عند المساء. ويفضل تناولها بعد وجبة العشاء ، 

تميل الجرعات العالية إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم فتفرزها الكلى، ما يزيد من مخاطر الإصابة بحصوات الكلى. 

7️⃣ فيتامين D.. 

قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والسمنة ومرض السكري والحالات المزمنة الأخرى يُعرف فيتامين D بفيتامين أشعة الشمس، لأن الجسم ينتجه استجابة لأشعة الشمس

وفيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون؛ لذا يجب تناوله مع الدهون، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو وغيره من الدهون الصحية.

.. ملاحظه.. 

✔️يجب عدم تناول حبوب الحديد وحبوب الكالسيوم في نفس الوقت، لأنهما يؤثران على إمتصاص بعضهما البعض، وبالتالي تقل الفاعلية. 

كما أنه من الأفضل عدم تناول حبوب الحديد في نفس الوقت مع الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، ويفضل تناوله مع كأس من عصير البرتقال لأن فيتامين سي له تأثير إيجابي على إمتصاصه. 

✔️يُنصح عادةً بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مع الطعام لأن عصائر الهضم بالمعدة تساعد في تفكيكها.