في حياتنا المليئة بالانشغال اليوم، يعاني أغلب الناس من مشكلة آلام الظهر، وفي الهند، يعاني 42% من الناس من آلام الظهر.
في الحياة المحمومة اليوم، يعاني معظم الناس من مشكلة آلام الظهر، في الهند، يعاني 42% من الناس من آلام الظهر، تعتبر ممارسة اليوجا لعلاج آلام الظهر أمرًا ضروريًا في نمط حياتنا، والسبب الأكبر وراء ذلك هو تدهور نمط حياتنا، لا يعاني كبار السن فقط من هذه المشكلة، بل يعاني منها أيضًا الأشخاص من جميع الأعمار. آلام الظهر هي مشكلة تؤثر بشكل سيئ على الحياة الشخصية والمهني، دعنا نتعرف على بعض العلاجات المنزلية للتخلص من آلام الظهر، ولكن قبل ذلك، تعرف على أسباب آلام الظهر، إذا اكتشفت السبب الدقيق لآلام الظهر، فسيكون علاجها أسهل كثيرًا، تعرف أولاً على أسباب آلام الظهر.
ما هي أسباب آلام الظهر؟
يمكن أن يكون سبب آلام الظهر أو آلام الظهر العديد من الأسباب. في كثير من الأحيان لا يفهم الشخص حتى سبب معاناته من آلام الظهر. في مثل هذه الحالة، يجب أن تعرف الأسباب المذكورة أدناه، مما يجعل من السهل تخمين سبب آلام الظهر. تعرف على أسباب آلام الظهر:
توتر عضلي مفرط
الوزن الزائد
اجلس بالطريقة الخاطئة
مرض مزمن في الجسم
رفع الأثقال بطريقة غير سليمة
ارتدي دائمًا أحذية ذات كعب عالٍ
Online Chemist هي صيدلية على الإنترنت في الهند لشراء الأدوية الموصوفة عبر الإنترنت
علاجات منزلية للتخلص من آلام الظهر
التثقيف حول آلام الظهر
إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن إصابة، فيمكنك أيضًا وضع الثلج عليه، وهذا سيمنحك راحة كبيرة من الألم. وبالمثل، فإن الضغط باستخدام وسادة التدفئة يوفر أيضًا راحة من آلام الظهر، ولكن قبل استخدامها، اقرأ التعليمات الموضحة عليها بشكل صحيح. لا تستخدمها وهي ساخنة جدًا، وإلا فهناك خطر الإصابة بالحروق.
استخدم مرهمًا أو بخاخًا لتسكين الألم
ستجد بسهولة مراهم وبخاخات مسكنة لألم الظهر في السوق. إذا كان الألم شديدًا، فاستخدمها. سيمنحك هذا راحة لبعض الوقت.
أفضل تطبيق لتوصيل الصيدليات عبر الإنترنت في دلهي
لا ترتدي الكعب العالي
ارتداء الصنادل ذات الكعب العالي أو الأحذية العالية غالبا ما يسبب شكوى الأشخاص من آلام الظهر، وذلك لأن ارتداء الكعب العالي يؤدي إلى توزيع وزن الجسم بالكامل بشكل غير صحيح، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر والخصر والركبتين. لذلك، ارتدي أحذية أو صنادل ليست عالية جدا وتدعم القدمين، ومن الأفضل ارتداء الأحذية المسطحة.
احصل على بعض النوم
آلام الظهر ترجع أيضًا في الغالب إلى التعب. لذلك، الراحة مهمة جدًا. الراحة صعبة بسبب يوم العمل المزدحم. لذا، نم في الوقت المحدد ليلًا واحصل على قسط كافٍ من النوم.
اطلب الدواء عبر الإنترنت مع التوصيل في نفس اليوم
انتبه إلى طريقة جلوسك ووقوفك
آلام الظهر
كثيراً ما نرى أن الناس يجلسون على كرسي أثناء القراءة أو القيام ببعض الأعمال على الكمبيوتر، وكذلك يميلون أثناء المشي، مما يؤدي إلى تمدد عضلات الرقبة ويبدأ الألم في الظهر. لذا إذا كنت تشكو من آلام الظهر، فعليك الانتباه إلى طريقة جلوسك واجلس بشكل مستقيم، فهذا من شأنه أن يقلل من مشكلة آلام الظهر.
ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف من آلام الظهر
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أمر ضروري للتخلص من آلام الظهر. ولهذا فإن ممارسة تمارين مثل المشي واليوغا والسباحة مفيدة للغاية. فهي تخفف من توتر العضلات وتوفر أيضًا تخفيفًا للألم. ولهذا فإن ممارسة تمارين مثل التمدد فعالة أيضًا.
وفقًا للدكتور إتش إس تشابرا، المدير الطبي ورئيس خدمات العمود الفقري والمدير الطبي لمركز إصابات العمود الفقري الهندي، "هناك بعض الأشياء التي يجب الاهتمام بها في حالة آلام الظهر. مثل الألم الشديد حتى بعد تناول العلاجات المنزلية أو الأدوية، ودرجة حرارة الجسم (الحمى)، ووزن الجسم أقل من الطبيعي، بسبب بعض الأسباب مثل الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة أو وضعية غير صحيحة أثناء الجلوس. هذا ممكن. يمكن أن يحدث ألم الظهر أيضًا بسبب مشاكل متعلقة بالأمعاء أو البول أو إذا كانت هناك أي مشكلة عصبية، فلا ينبغي تجاهلها. إذا كانت هناك شكوى من آلام الظهر بسبب هذه المشاكل، فمن الأفضل في مثل هذه الحالة الاتصال بالطبيب. من ناحية أخرى، إذا كان الشخص يعاني من آلام خفيفة في الظهر، فيمكن اعتماد خيار التمارين الرياضية، وخاصة التمدد واليوغا والتدليك.
متجر صيدلية على الإنترنت في نويدا
ما هي الأشياء التي تساعد في تقليل مشكلة آلام الظهر البسيطة؟
يمكنك تجربة هذه الوضعيات لعلاج آلام الظهر:
هل يمكن ممارسة وضعية سارفانجاسانا لعلاج آلام الظهر؟
كيف افعل؟
للقيام بوضعية سارفانجاسانا، عليك أولاً الاستلقاء على الأرض.
الآن تنفس إلى الداخل وحرك ساقيك إلى الأعلى.
بعد ساقيك، حركي الخصر ثم الصدر قليلًا.
ادعم ظهرك بيديك.
ضع في اعتبارك أنه خلال هذا يجب أن تكون ساقيك وخصرك مستقيمين.
ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ثم خذ أنفاسك واستنشق.
بعد ذلك عد إلى الوضع الطبيعي ببطء.
كرر بسهولة.
في هذه الوضعية، يقع الوزن بأكمله على الكتفين.
هل يمكن القيام بوضعية ماكاراسانا لعلاج آلام الظهر؟
كيف افعل؟
للقيام بوضعية ماكاراسانا، استلقي على بطنك على الأرض.
اترك جسدك مرتخيًا قليلًا.
حافظ على مسافة صغيرة بين قدميك.
الآن ارفع رأسك وكتفيك وصدرك قليلًا.
اطوِ ذراعيك معًا ثم ضعهما فوق بعضهما البعض تحت وجهك.
أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
الآن بعد مرور بعض الوقت افتح عينيك وعد إلى الوضع الطبيعي.
كرر هذه الوضعية 8-10 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
هل يجب القيام بوضعية تاداسانا لعلاج آلام الظهر؟
كيف افعل؟
للقيام بوضعية تاداسانا، عليك أولاً الوقوف بشكل مستقيم على الأرض.
حافظ على مسافة صغيرة بين قدميك.
الآن أطلق يديك.
أثناء الاستنشاق، حرك كلتا يديك فوق الرأس.
قم بتشابك أصابع كلتا يديك.
الآن ارفع كاحليك حتى تتمكن من الوقوف على أصابع قدميك.
البقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.
بعد ذلك، أثناء الزفير، عد إلى وضعك الطبيعي.
نصف وضعية ماتسيندراسانا
كيف افعل؟
لأداء وضعية Ardha-matsyendrasana، اجلس أولاً على حصيرة اليوجا أو السجادة وافرد ساقيك أمامك.
حافظ على كلا القدمين معًا واجلس بشكل مستقيم.
الآن قم بثني ساقك اليسرى ووضع كعبها بالقرب من الورك الأيمن.
اثني ساقك اليمنى ثم ضعها فوق الركبة اليسرى وضعها على الأرض.
ضع يدك اليمنى على الظهر وضع يدك اليسرى على القدم اليمنى.
الآن قم بإدارة خصرك وكتفيك ورقبتك إلى الجانب الأيمن وانظر فوق الكتف إلى ذلك الجانب.
ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ثم عد إلى الوضع الطبيعي أثناء الزفير، ثم كرر هذه الوضعية.
تعليقات
إرسال تعليق