تحتوي هذه الأطعمة 100 غرام من البروتين عند تناولها:
1. الدجاج المسلوق: يحتوي على نسبة عالية من البروتين بدون الدهون الزائدة.2. السمك: مثل سمك السلمون والتونة، فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية الصحية.
3. البقوليات والحبوب: مثل الفاصوليا السوداء والعدس والعدس الأخضر والحمص والكينوا، حيث تحتوي جميعها على نسبة مرتفعة من البروتين.
4. منتجات الألبان: مثل اللبن الزبادي والحليب والجبن، وهي مصدر غني بالبروتين والكالسيوم.
5. البيض: يعد البيض من المصادر الرائعة للبروتين، حيث يحتوي البيض الواحد على حوالي 6 غرامات من البروتين.
6. اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والخروف، فهي مصادر عالية للبروتين، لكن يجب تناولها بشكل معتدل بسبب الدهون العالية الموجودة بها.
7. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبندق والقنب والشيا، حيث توفر البروتين بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية.
يُنصح بتوزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم وتناول مصادر متنوعة للحصول على فوائد مختلفة من العناصر الغذائية الأخرى .
تعليقات
إرسال تعليق