1. تنوع الطعام:
شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك:
الفواكه والخضروات: 5 حصص يوميًا.
الحبوب الكاملة: 3-5 حصص يوميًا.
البروتين: 2-3 حصص يوميًا.
منتجات الألبان: 2-3 حصص يوميًا.
2. وجبات متوازنة:
تأكد من أن طفلك يتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين صحيتين كل يوم.
يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر من البروتين والحبوب الكاملة والفواكه أو الخضروات.
3. تقليل السكريات:
قلل من كمية السكريات المضافة التي يتناولها طفلك، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات.
اختر الفواكه والخضروات الطازجة كبدائل صحية للحلويات.
4. شرب الماء:
شجع طفلك على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
الماء ضروري لصحة طفلك العامة ويساعده على البقاء رطبًا.
5. الحد من الأطعمة المصنعة:
قلل من كمية الأطعمة المصنعة التي يتناولها طفلك، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
هذه الأطعمة غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكر.
6. إشراك الأطفال في تحضير الطعام:
شجع طفلك على مساعدتك في تحضير الطعام.
سيساعده هذا على التعرف على الأطعمة الصحية وتطوير عادات غذائية جيدة.
7. جعل وقت الطعام ممتعًا:
اجعل وقت الطعام وقتًا ممتعًا للعائلة.
تجنب إجبار طفلك على تناول الطعام أو استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب.
8. القدوة الحسنة:
كن قدوة حسنة لطفلك من خلال تناول أطعمة صحية بنفسك.
سيقلد طفلك سلوكياتك الغذائية.
9. التواصل مع أخصائي تغذية: .
تعليقات
إرسال تعليق