الغذاء الصحي للحامل أمر مهم وضروري لصحتها ولصحة الجنين، ولكن أحياناً تهمل بعض الأمهات الحوامل عنصراً أساسياً في وجباتهم الغذائية اليومية، ألا وهي الفاكهة بالرغم من أهميتها في الوجبات الغذائية، فالفواكه لها فوائد كبيرة للحامل؛ لما تحتويه من قيمة غذائية عالية.
ولهذا نقدم لك قائمة من الفواكه الضرورية للمرأة الحامل:
1- التفاح:
هو من الفواكه المفيدة للحامل؛ لأنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل (A ،B ،C) ويساعد على الهضم ويمنح الجسم الطاقة والنشاط، ويساعد في تكوين الجهاز العصبي والعضلي للجنين.
* فوائد التفاح للحامل:
• التخلّص من الإضطرابات المعوية: وذلك لما تحتويه
التفاحة الواحدة من ألياف تساعد على تحسين الهضم
وإراحة المعدة.
• يسهل عملية الإخراج للحامل: ففي أغلب حالات ومراحل الحمل تتغير الهرمونات والإفرازات في جسم الأم، وبالأخص إفرازات جهاز الدوران الذي يصيبه الخمول في فترة الحمل، وينتج عن ذلك
الإمساك؛ فالتفاح يسهم في التخلص منه وزيادة تنشيط جهاز الدوران.
• السيطرة على معدل الأنسولين: وذلك عن طريق إخراج السكر ببطء في مجرى الدم، ويُعتبر مطهّراً ومنقياً من السموم التي تصيب الأم.
• تقليل الكولسترول الموجود في الدم: وينتج هذا عن طريق خفض إفراز الأنسولين.
• تخفيض الإصابة بالتهابات الرئة: وذلك لضعف الجهاز المناعي للحامل أثناء فترة الحمل، فهو يقتل البكتيريا الضارة التي تصل إلى الرئتين.
• الحفاظ على وزن الحامل: فعند تناول تفّاحة يومياً يُعطي ذلك المرأة الحامل الشعور بالشبع، ويتسبّب في تقليل تناول الأطعمة الأخرى التي تسهم بالإصابة بالبدانة بعد الولادة.
2- البرتقال:
من الفواكه المهمة للحامل فهو يحتوي على فيتامين C كما أنه يساعد في تثبيت الحمل وينشط الدورة الدموية، بالإضافة لمساعدته على نمو العظام والأسنان والأنسجة لدى الجنين.
فوائد البرتقال للحامل:
* يحسن وظائف الجهاز المناعي:
• فيتامين سي يعزز الجهاز المناعي، والنساء الحوامل بحاجة الى مناعة صحية لانها قد تكون عرضة للعديد من الأمراض التي تنقلها الأغذية.
• يقوم أيضا بالمحافظة على صحة طفلك، كما يساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد الذي يساهم بدوره في تكوين الغضاريف والأوعية الدموية والعظام والأنسجة.
• يساعد على نمو الدماغ:
• تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك بمقدار خمسة إلى عشر مرات خلال فترة الحمل، ويمكن أن يفي البرتقال بالغرض، حيث يمنع من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال .
• يساعد الفوليك أيضا في تطوير خلايا وأنسجة دم جديدة، ويحسن الوزن عند الولادة.
• يمنع الإمساك:
• يساعد محتوى الألياف الغنية في حركات الأمعاء بسهولة ويمنع الأمساك الذي يعد مشكلة شائعة أثناء الحمل.
• لا تساعد الألياف الموجودة في البرتقال في الهضم الجيد فقط ولكنها أيضا تنظم ضغط الدم والكوليستيرول والسكر وتمنع تصلب الشرايين.
• يتحكم في ضغط الدم:
• مؤشر البوتاسيوم العالي من البرتقال يمنع ارتفاع ضغط الدم عند النساء الحوامل عن طريق التحكم في ضغط الدم.
• يدعم الجهاز التنفسي:
• يساعد المحتوى العالي من الكاروتين في البرتقال على الحفاظ على الصحة التنفسية أثناء فترة الحمل.
• يعزز الترطيب:
• يساهم البرتقال بشكل كبير في تناول السوائل اليومية، وبالتالي توفير الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على مستويات السوائل في الجسم .
3- الموز:
يحتوي على عنصر البوتاسيوم وفيتامين A ،B ،C بما يساعد على حفظ التوازن في غذاء الحامل ويمنحها الحيوية، كما أن من فوائده أنه يساعد في تقوية أنسجة الجنين وتكوين أظافره.
• يحتوي الموز أيضا على السكروز والجولوكوز والفريكتوز والألياف، والخمائر والبكتين والكاروتين والزيوت الطيارة والسعرات الحرارية والأحماض العضوية والكربوهيدرات والبروتينات والبوتاسيوم
والمغنيسيوم والحديد وفيتامين أ , ج , ب12 , ب6.
• يمد جسم المرأة الحامل بالطاقة اللأزمة يساعد بشكل كبير على التخلص من القلق والتوتر والعصبية التي تواجهها المرأة الحامل في فترة حملها خاصة في المرحلة الأولى من الحمل .
• منظم طبيعي للهرمونات في الجسم .
• يساعد على تقليل حموضة المعدة والغثيان التي تعاني منه المرأة الحامل عند الصباح .
• يحافظ على مستوى الدم الذي يقي المرأة الحامل من الإصابة بتسمم الحمل.
• يقي من الإصابة بهشاشة العظام لأنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم .
• مقاومة الإمساك لأنه غني بالألياف التي تسرع عملية الهضم ، خاصة للنساء اللواتي يواجهن مشكلة في التبول في المرحلة الأخيرة من الحمل.
• يغذي الجنين ويزيد من حجمه لأنه غني بكافة العناصر الضرورية لنمو أجهزة الجسم .
• ينشط جسم المرأة الحامل خاصة بعد الشهر السادس من حملها.
• ينصح بتناول حبة واحدة من الموز يوميا.
• أضرار الموز :
• إذا كان الموز غير ناضج فهو يسبب اضطرابات المعدة والإمساك لأن النشويات الموجودة فيه تبطء من عملية الهضم ، لذا ينصح بتناول الموز الناضج التي تميل قشرته إلى اللون الأصفر وليست القشرة الخضراء.
• يمكن أن يسب الإ كثار من الموز عسر الهضم ومشاكل في وظيفة الأمعاء.
• للمصابين بمشاكل الكلى لا ينصح بتناول الموز لأن البوتاسيوم يسبب آلام الكليتين.
4- العنب:
العنب فاكهة صيفية تتميز بمذاقها الحلو وقيمتها الغذائية العالية وغنيها بمجموعة من الفيتامينات، مثل: A، B1، B2، B3، B5، B6، C، H، حمض الفوليك والعديد من المعادن الأساسية مثل: الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم
والعديد من السكريات ومضادات الأكسدة والفلافونويد. ولكن أشهرها: العنب الأخضر والأبيض والأسود والأحمر.
* فوائد العنب للحامل:
• ملين طبيعي:
- يتميز العنب باحتوائه على نسبة عالية من الألياف، التي تقلل من فرص الإصابة بالإمساك أثناء الحمل، وذلك لقدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
• تقوية المناعة :
- يلعب العنب دورًا كبيرًا في تقوية مناعة الحامل، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة،
• الوقاية من الأنيميا:
- أظهرت بعض الدراسات، أن الحوامل اللاتي يتناولن العنب بانتظام، تنخفض لديهن فرص الإصابة بالأنيميا، بفضل احتوائه على معدن الحديد، الذي يساعد على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
• حماية الأجنة من التشوهات:
- يحتوي العنب على مستويات عالية من حمض الفوليك، وهو من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، لحماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية وتقليل فرص التعرض للإجهاض والولادة
المبكرة.
• إمداد الجسم بالطاقة:
- من الأسباب التي تجعل العنب من الفواكه الصيفية المفيدة للحامل، هو غناه بالسكريات الصحية التي تحتاج إليها، للحصول على الطاقة وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق .
5 - الفراولة:
* فوائد الفراولة للحامل وللجنين :-
• تحتوي الفراولة على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يلعب دورًا أساسيًّا في نمو خلايا الجنين بصورة سليمة و بالاخص الجهاز العصبي .
• تقوي جهاز المناعة للجنين و الام ، لاحتوائها على فيتامين "ج" الذي يساعد في بناء جهاز المناعة و مقاومة الامراض و السرطانات.
• تحتوي على الكثير من العناصر المهمة والأساسية لكل من الأم والجنين مثل المغنسيوم، الكالسيوم، الفسفور، البوتاسيوم ، والحديد فهذه العناصر تقي جسم الأم من التعرض للعديد من الأمراض مثل مرض فقر الدم و تساعد على المحافظة على صحة الأسنان والعظام.
• تحمي الأم من الامساك ، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• تساعد على منع التعرض للسمنة أثناء الحمل.
• تحمي من خطر التعرض للإصابة بمشاكل القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية الخطيرة و المحافظة على ضغط الدم.
• تضفي على البشرة الحيوية والإشراق الدائم وتزيل تعب البشرة وشحوبها .
• تحتوي على المنجنيز المعروف بقدرته على مقاومة الإلتهابات.
* فوائد مربى الفراولة للحامل:
• غنية جدًا بفيتامين سي حيث يوفر كوب واحد من الفراولة الاحتياج الغذائي للحامل وهو المهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي للحامل وضروري جدًا لبناء الكولاجين المهم في بناء عظام طفلك وغضاريفة.
• علاوة على ذلك تحتوي على كمية كبيرة من حمض الإلاجيك وهو مهم جدًا لصحة القناة الهضمية لك ولطفلك.
• يحتوي على 7% من احتياجات الحامل لحمض الفوليك الذي بدوره يقوم بمنع العيوب الخلقية في الحبل الشوكي لطفلك.
• غنية بالمواد التي تساعد في التقليل من الكوليسترول الضار في الجسم والترسبات في الشرايين.
• يساعد فيتامين أ الموجود فيها على تقوية البصر وحماية شبكية العين.
• التقليل من فرصة حدوث فقر الدم لأنها غنية جدًا بالحديد حيث أن الحامل تحتاج لكمية كبيرة خلال الحمل لدعم صحتها وجنينها.
• علاوة على ذلك غني جدًا بالألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك خلال الحمل.
• تعد الفراولة ذات سعرات حرارية قليلة ويمكن تناولها كوجبات خفيفة خلال النهار .
تعليقات
إرسال تعليق