تعانين من اﻷرق أو قلة النوم أو اﻹستيقاظ فى وسط نومك؟ اﻵن يمكنك حل تلك المشكله دون اللجوء إلى اﻷدوية أو المنومات، عن طريق تناول بعض اﻷطعمة و ممارسة عادات غذائية صحية
هيا نتعرف عليها سوياً:
١)
عليكِ الابتعاد عن الكافيين أو تناول كوب من القهوة أو الشاى قبل النوم مباشرة أو بفترة قصيرة. إذا أردتِ تناوله فليكن فى الصباح فقط . نفس اﻷمر مع تناول الشوكولاتة و العصائر
٢)
عليك تنظيم اﻷوقات التى تتناولين فيها طعامك كما أنه لابد أن يشتمل نظامك الغذائى على اﻷطعمه الصحية و السليمة واللازمة لجسدك. تجنبي اﻷطعمة الدسمة قبل النوم، هو ما سينعكس في المقابل علي استرخاء جسدك و سهولة الهضم وراحة معدتك و بالتالي نوم هادئ و مريح.
٣)
من اﻷطعمة التي تساعد علي الاسترخاء أيضاً، لحم الديك الرومي المدخن، حيث يحتوي علي قيم غذائية عالية ومفيدة للجسم .
٤)
تناول البطاطس المهروسة مع اللبن و الزبدة تعد وجبة منخفضة الكربوهيدرات كما تساعد فى القضاء على الشعور بالحموضة ومفيدة جداً للحوامل .
٥)
الموز من الفواكه التى تساعد على نوم طبيعى و هادئ و ذلك ﻹحتوائه على المعادن التى تساعد الجسم على اﻹسترخاء ليلاً كما أنه يساعد على تخفيف التوتر العصبى و مهدئ طبيعي للأعصاب .
٦)
ًيمكنكِ تناول الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة حيث أنه يساعد على استرخاء الجسم و النوم سريعا .
٧)
يمكنكِ إضافة ملعقة من الشوفان علي كوب حليب دافئاً، حيث يساعد الشوفان واﻷكلات التي يدخل فيها علي تهدئة الجسم و راحة المعدة
وأخيراً ، احرصي علي أخذ حمام دافئ قبل النوم، ممارسة بعض التمارين الرياضية لاسترخاء العضلات، تناول أكلات غنية بالكالسيوم و المغنسيوم و اﻷهم من ذلك عدم التفكير و الدخول في مناقشات و مشاحنات قبل النوم.
تعليقات
إرسال تعليق