أهمية الرياضة في حياتنا اليومية ولجسم صحي، تعمل الرياضة على تحسين اللياقة البدنية: تحسن الرياضة من وظائف القلب والرئتين، وتقوي العضلات والعظام.
تعزيز الصحة النفسية: تساعد الرياضة على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
تحسين جودة النوم: تساعد الرياضة على النوم بشكل أفضل وأكثر عمقاً.
تقوية الجهاز المناعي: تحسن الرياضة من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
تحسين عملية الهضم: تساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
تحسين وظائف الدماغ: تُحسّن الرياضة من الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.
للحصول على وزن مثالي وبنية قوية إليكِ أهم النصائح:
1- الابتعاد عن مشروبات الغازية :
المشروبات الغازية هي عالية سعرات وسكريات مما تؤدي الى زيادة الوزن وانتفاخ البطن مع مرور الوقت
والابتعاد عنها امر ضروري لخسارة الوزن
2- ممارسة تمارين الكارديو :
تمارين الكارديو مثل ( الجري .النط الحبل صعود درج ...) هو من اهم العناصر المساعدة على انقاص الوزن وذلك بتنظيمه 4 مرات او 5 مرات في اسبوع في كل مرة حاول رفع وقت تمرين الكارديو ( مثلا عملت مرة 20 مرة القادمة 25 والقادمة 30 وهكذا حتى انتهاء المرحلة المتبعة) افضل وقت لتمارين الكارديو في صباح الباكر على معدة فارغة اوبعد انتهاء من الحصة التدريبية مع تنظيم حمية متبعة
3- تناول مصادر البروتين :
البروتين هو من اهم مصادر المساعدة على تنشيف وذللك عن طريق رفع. كميات البروتين وتقليل من كميات كارب ودهون بشكل يومي من الاحتياج الجسمك
4- ابتعاد عن الوجبات الدسمة وسريعة :
التقليل من الوجبات السريعة والدسمة والحلويات امر ضروري لخسارة الوزن ويفضل منعها
5- تقليل من احتياج السعرات الحرارية :
السعرات الحرارية هي المسؤول الرئيسي على زيادة الوزن او انقاصه وبالتالي تقليل من احتياجك اليومي للسعرات امر ضروري لخسارة الوزن وتكون محسوبة بشكل يومي
6- شرب المياه :
يعد الماء من اهم اشياء التي تساعد على خسارة واكثار منه امر ضروري لخسارة الوزن وتذكر ان الماء 70 % من تركيب العضلات .
" هل يفضل التمرين على معدة فارغة:
ليس هناك إجابة محددة على سؤال ما إذا كان من الأفضل ممارسة التمارين على معدة فارغة أم بعد تناول الطعام. يعتمد ذلك على عدة عوامل، بما في ذلك أهدافك الشخصية ونوع التمارين التي تقوم بها.
بعض الأشخاص يفضلون ممارسة التمارين على معدة فارغة لأنهم يعتقدون أنها تحفز حرق الدهون بشكل أكبر. ولكن، لا يوجد دليل علمي قاطع يدعم هذا الادعاء. في الواقع، قد يؤدي ممارسة التمارين على معدة فارغة إلى شعور بالدوار أو الإرهاق بسبب نقص الطاقة.
من الأفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين قبل ممارسة التمارين. هذا سيمنح جسمك الوقود اللازم للأداء الجيد والحفاظ على الطاقة. كما يجب أن تتناول وجبة متوازنة بعد التمرين للمساعدة في التعافي وإعادة بناء العضلات.
أهم شيء هو الاستماع إلى جسمك واحتياجاته الفردية. إذا كنت تشعر بالراحة والقدرة على ممارسة التمارين على معدة فارغة، فلا مشكلة في ذلك. ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الدوار أثناء التمرين، فقد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق