أفضل تمارين لحرق دهون الجسم _ مجلة حبيبتي

ستحاول هذه المقالة شرح أساسيات استخدام التمارين الرياضية كأداة للتأثير على حرق الدهون إلى أقصى حد ستتعلم نهجًا للتمرين يستهدف نوع جسمك الفريد ومصمم ليكون التمرين الأكثر فعالية لحرق الدهون لنوع جسمك

هناك نوعان أساسيان من التمارين الرياضية: الهوائية واللاهوائية:

التمارين الهوائية هي في الأساس نوع من التمارين منخفضة الكثافة وتتطلب التحمل. يعمل الجهاز الهوائي بسرعة بطيئة إلى متوسطة. يتراوح معدل ضربات القلب بين 127 إلى 130 نبضة في الدقيقة. تشمل أمثلة التمارين الهوائية المشي، والمشي الخفيف على جهاز المشي، وركوب الدراجات، والركض الخفيف، والسباحة الخفيفة، والتزلج الريفي الخفيف، وغيرها من الأنشطة التي يتم فيها الحفاظ على معدل ضربات القلب المطلوب.

تتضمن التمارين اللاهوائية تمارين مقاومة ذات كثافة أعلى ومعدل نبض أعلى. يبدأ نظام الطاقة اللاهوائية في العمل بمعدل نبض أعلى بكثير، حوالي 145 نبضة في الدقيقة أو أكثر. يمكن تنشيط التمارين اللاهوائية حتى بمعدل نبض بطيء مع كثافة عالية بما يكفي. تشمل بعض الأمثلة اللاهوائية للتمارين المكثفة الجري والركض السريع والجري السريع على جهاز المشي وكرة القدم والهوكي وكرة السلة والمصارعة ورفع الأثقال. كما تشمل أنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة، إذا كان النشاط مكثفًا بما يكفي للوصول إلى النقطة التي يتم فيها تحقيق معدل ضربات القلب الأعلى الضروري.

ستستخدم التمارين الهوائية و/أو اللاهوائية حسب نوع جسمك. أنواع الجسم الأربعة هي: نوع الجسم الكظري، ونوع الجسم الدرقي، ونوع الجسم الكبدي، ونوع الجسم المبيضي.

على سبيل المثال، إذا كان لديك نوع جسم كظري، فإن التمارين الهوائية هي أكثر تمارين حرق الدهون فعالية، لأن الغدد الكظرية تعمل بالفعل بشكل زائد. إن التمارين عالية الكثافة ستجعل الأمور أسوأ بالنسبة للغدد الكظرية. يمكن أن يؤدي التحفيز المفرط للغدد الكظرية إلى تحفيز هرمون التوتر الكورتيزول، وسيؤدي الكورتيزول إلى زيادة الوزن. مع أنواع الجسم الكظرية، تمنع التمارين المكثفة تجديد وإصلاح الجسم. في بعض الحالات، يكتسب الشخص وزناً حتى مع ممارسة الرياضة.

إن الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية مناسب لأنواع الجسم المبيضية التي تعمل بشكل أفضل على الجزء السفلي من الجسم والدهون المتراكمة. من ناحية أخرى، بالنسبة لأنواع الجسم الكبدي والغدة الدرقية، فإن التمارين اللاهوائية هي التمارين الأكثر فعالية لحرق الدهون. في حالة الرياضيين والعديد من الشباب الذين يعانون من التمثيل الغذائي العالي، يمكن أن يحدث فقدان الوزن باستخدام كل من التمارين الهوائية واللاهوائية على الرغم من أنواع أجسامهم المحددة وأي نوع هو تمرين فعال لحرق الدهون.

عندما تبدأ في التخطيط لبرنامج إنقاص الوزن، فمن المهم جدًا أن تفهم الأنواع المختلفة من تمارين حرق الدهون حتى تتمكن من اختيار الأفضل بالنسبة لك. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل على أي تمرين لحرق الدهون هو الأكثر فعالية لنوع جسمك. كثير منا يتعاملون مع برنامج إنقاص الوزن بشكل خاطئ ويجدون صعوبة في فهم سبب عدم رؤية نتائج كبيرة بعد أسابيع من العمل الشاق.

باختصار، بالنسبة لأنواع الجسم الكظرية فإن تمارين حرق الدهون الأكثر فعالية هي التمارين الهوائية، أما بالنسبة لأنواع الجسم الكبدي والغدة الدرقية فإن تمارين حرق الدهون الأكثر فعالية هي التمارين اللاهوائية، في حين أن أنواع الجسم المبيضي ستحظى بالنجاح مع كل من التمارين الهوائية واللاهوائية.

كتب : ديفيد